12歲入國學，廣讀經書、史書，善作文章。封為永豐縣侯。初任給事中，歷任太子洗馬、中舍人。東魏使者李諧、盧元明被派遣到南梁，梁武帝命蕭撝兼中書侍郎，受幣于賓館。轉任黃門侍郎。出為寧遠將軍、宋寧宋興二郡太守，轉任輕車將軍、巴西郡梓潼郡太守。

侯景之亂，蕭撝為武陵王蕭紀屬下使持節、忠武將軍。轉任平北將軍、散騎常侍兼益州刺史軍防事。552年（承聖元年），蕭紀在成都稱皇帝，蕭撝為侍中、中書令，封秦郡王。蕭紀率軍東下，蕭撝以尚書令、征西大將軍・都督益梁秦潼安瀘青戎寧華信渠萬江新邑楚義十八州諸軍事、益州刺史，留守成都。梁州刺史楊乾運守潼州。

553年（承聖2年），西魏大將軍尉遲迥入劍閣，楊乾運投降。蕭撝率兵1萬人阻止尉遲迥入蜀。尉遲迥包圍成都50日，蕭撝投降西魏。554年（魏恭帝元年），蕭撝擔任西魏的侍中、驃騎大將軍、開府儀同三司，封為歸善縣公。557年（孝閔帝元年），北周建國，進爵黃台郡公。武成年間，周明帝集合文學者、儒學者在麟趾殿校定經書、史書，編纂《世譜》，蕭撝有參與。561年（保定元年），為禮部中大夫。

563年（保定3年），出為上州刺史。567年（天和2年），置露門學，蕭撝與唐瑾、元偉、王褒4人為文學博士。以母親年老辭任，周武帝准許。其母去世，服喪期滿，複職。571年（天和6年），任少保。572年（建德元年），轉任少傅。後改封蔡陽郡公。573年（建德2年），蕭撝去世。享年59歲。追贈使持節、大將軍、大都督、少傅、益新始信四州諸軍事、益州刺史。謚號襄。

蕭撝擅長草書隸書，書名次于王褒。精通算數醫學。著詩賦雜文數萬言。

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